はじめに
連載として筋トレと食事管理の記録を発信したいと思います。
これから「ダイエットをしたい！」「筋トレを始めたい！」と思っている人に参考となる記事が書けたらと思います。
というのも、私自身筋トレを本格的に始めたのは1ヶ月前からです。
始めた当初は、とりあえずジムを契約したものの何から始めたらいいのか分からず、色々なマシーンを少しやっては別のマシーンに切り替えてというのを繰り返していました。
そんな鍛え方では成果が出るはずもなく、一度は挫折を経験しました。
ただ、昨今の情報化社会。色々な媒体を使いながら、情報を集め実践することで少しづつ成果が出てきました。
今では筋トレの日が待ち遠しい状態です！
ですので、私が筋トレや食事管理を通して理想の体に近づいていく日々を発信することで、同じ目標を持つ方の参考になる情報を発信できたらと思います。
では、早速行きましょう！
今回の記事では、筋トレや食事管理を始める第一歩として本格的なトレーニングを始める前の準備を紹介したいと思います。
ステップ① 目標を決める
ベタ中のベタでありますが、何事も目標を決めることがファーストステップです。
現在、私の身長は168㎝、体重75キロです。
実は、筋トレを始めた1か月前は78キロでした。すでに3キロ痩せています。お腹が少し凹みました。
目標は、60キロ代まで体重を落としたいと思っています。
また、体脂肪率を15％まで落としたいなあなんて思っています。（理由については後日記事にして書きたいと思います。）
それでもまだ「痩せている」とは言えないかもしれませんが、まずはここまではやってみたいと思っています。
ステップ② 食事管理
筋トレを始める上で、食事管理はとても大事です。
というのも、筋肉をつけるのも、体重を落とすのも運動だけで成し遂げることは、基本的には不可能です。
そこで、大きな要因になるのが食事管理です。
そこで、食事管理というと「何を食べるか」とか「何を食べちゃいけないか」など食事メニューについて知りたくなるのですが、まず必要なのは「現状の自分がどれぐらい何を食べているのか」を知ることです。
なぜかというと、例えるなら「地図」と同じ考え方です。
旅行などで地図やマップを使う場合、目標地点を決めたら、次にするこは「現在地の確認」ですよね？
「今、自分がどこにいるのか？」→「今、自分がどれぐらい何を食べているのか？」の把握がすごく大事であるということです。
では、どうやって食事管理をするのかですが、私がおすすめするのは食事記録をつけることができるスマホアプリを使うことです。
私が使っているのは「あすけん」というアプリです。（案件でもなんでもないです。）
このアプリのすごいところは、以下の点です。
1.食事記録がつけやすい
写真で撮れば自動でメニューを特定してくれたり、検索すると豊富な選択肢の中から自分が食べた食事を探すことができます。
コンビニやチェーン店などの食事メニューもたくさん載っているので、より正確な食事記録がつけられます。
実際の画面がこちらです。
このように、細かく記録をつけることができます。（食べすぎ！！！）
※（スシローのなかに、はま寿司があるように記録できないメニューもあるのは事実です）
2．運動記録も同時に記録できる
iPhoneの方はデフォルトで入っているヘルスケアとも連携できるので、歩数から自動で消費カロリーを計算してくれます。
また、筋トレも記録することができ概算にはなりますが、消費カロリーも計算できます。
こちらも実際の画面をお見せします。
3.AIからのアドバイス
食事について足りない栄養素やその栄養素を補える食材の紹介などAIが自動でアドバイスを送ってくれます。
一日の食事から自分に足らない栄養素をグラフで見ることもできるので、視覚的に分かりやすいです。
その他プレミアムになるとPFCバランスが見れるなど豊富な機能が使えますので、慣れてきたら登録するのいいですね。
結構、AIの女性が厳しいんです。。。
ステップ③ ジムの選び方
前提として、私の筋トレはジムでマシーンなどを使って行うことを前提としています。
自重トレーニングなども機会があれば紹介していきたいと思いますが、中心はジムでマシーンなどを使う高強度の筋トレを紹介します。
そこで、どんなジムを選ぶかですが、最も重要なポイントをたった一つ教えます。
それは、、、
家に近いこと！！！通いやすいこと！！！！さっと行けること！！！！！
これでだけです。
基本的に筋トレはキツイものです。多くの筋トレ系YouTuberの方や筋トレ経験者の方の話を聞いていると、楽しいものである反面やっぱり筋トレはキツイもので、行く前はめんどくさいと思うものであるそうです。
私の場合は、筋トレが日々の楽しみの一つになっているのは確かですが、家から近い場所でしかも私が通っているジムにはサウナ付き銭湯も併設されているので、サウナをご褒美に頑張っています。
こういう筋トレに付随した価値を作ることや通うことへの負荷をできるだけ下げることが大事です。
まとめ
まず、目標を決めます。体重を何キロまで下げたいとか、理想の人の体を見つけてこうなりたいというのが分かりやすくていいと思います。
次に、食事管理です。食事管理を始めることのメリットはカロリーのコントロールなどができるようになることが大きな目的になりますが、まずはじめにすることは現状の食事について把握することです。
最後に、ジムの契約。とにかく通いやすいところのジムを契約することをおすすめします。
最後までお読みいただきありがとうございました。コメントやご質問は随時受け付けています。
次回は、具体的な筋トレメニューについて紹介できたらと思います。
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